2.7 C
Sarajevo
Ned, 11, 22

ZDRAVA KOŽA 6 namirnica za savršen ten

Zdrava koža je odraz opšteg stanja organizma, a da bi vam ten bio sjajan i blistav potrebno je u ishranu uvesti veće količine nekih namirnica.

Nutricionisti, između ostalog, preporučuju orašaste plodove, ali i masnu ribu, kao i namirnice bogate vitaminom C.

Stručnjaci tvrde da šest namirnica ima ključnu ulogu u očuvanju lijepog i zdravog tena i stanja kože lica.

1# Orasi zdravi i ukusni

Orasi spadaju u jednu od namirnica koja našu kožu čini blistavom. 

Oni imaju izuzetnu hranljivu vrijednost, jer su bogati esencijalnim masnim kiselinama (omega 3 i 6), cinkom, vitaminom E i C, selenom i proteinima. Možete ih jesti kao zdravu grickalicu za užinu ili ih dodati kaši za doručak.

2# Sjeme suncokreta smanjuje upale

Suncokretovo sjeme sadrži vitamin E kao važan antioksidans sa blagotvornim dejstvom na kožu.

Sjemenke suncokreta sadrže i fenolna jedinjenja poput flavonoida, a koja imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju upale. 

Odličan su borac protiv upalnih procesa na koži i učinit će da imate savršen ten.

3# Paprika je zdrava i ukusna hrana

Ova namirnica sadrži velike količine beta karotena i vitamina C, takođe značajne antioksidanse zbog kojih je zdrava koža.

  Zašto roditelji više vole jedno dijete od drugih?

Vitamin C učestvuje u izgradnji kolagena, proteina koji održava dobru strukturu kože. Papriku možete da grickate uz bilo koji obrok, a preporučuje se da izaberite onu koja ima intenzivnu boju.

4# Masna riba puna je omege 3

Vrste ribe poput lososa, pastrmke, sardine, tunjevine i skuše sadrže veoma važne omega 3 masne kiseline, koje imaju protivupalno dejstvo i održavaju vlažnost kože.

Ove vrste masne ribe ujedno su i dobar izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina E i cinka, a ovo je još jedan razlog da uvrstite ribu u nedjeljni jelovnik.

Akne su rezultat upale i infekcije lojnih žlijezda koje su stimulisane hormonima, a namirnice koje treba smanjiti ili izbaciti u tom slučaju su zasićene i hidrogenizovane masti, višestruko prerađena hrana, brza hrana, kao i proizvodi puni dodatog šećera.

5# Soja je idealna hrana za ten

Soja obiluje izoflavonoidima, koji štite od UV zračenja, ispravljaju bore, podstiču stvaranje kolagena, održavaju elastičnost i vlažnost kože… Tofu sir može da bude dio obroka, a soja sos odlična povremena zamjena za postojeće začine, savjetuju nutricionisti.

6# Crna čokolada i zdrava koža

Blagodeti crne čokolade već su nadaleko poznate. Veliki procenat kakaoa sadrži antioksidanse koji pomažu u sprečavanju nastanka opekotina od sunca.

Ovi antioksidansi takođe imaju pozitivan uticaj na smanjenje bora, kompaktnost i teksturu kože, njenu vlažnost i samu cirkulaciju.

Kada već govorimo o hrani, ljepoti zdravlju donosimo vam i SAVJET PLUS

Dobro popunjena smočnica i nekoliko aduta iz hladnjaka i zamrzivača pomoći će vam da u bilo kojem trenutku pripremite fini obrok.

ZDRAVA KOŽA 6 namirnica za savršen ten

namirnice koje treba imati u kuhinji

Osnovne tri namirnice

Ako bismo morali izabrati samo tri namirnice koje bi baš uvijek trebale biti u svakoj kuhinji, to bi bila sol, neka vrsta brašna i šećer (ili neki drugi zaslađivač).

  Arena u Puli – jedinstvena građevina u jedinstvenom gradu

Već kombinirajući samo to troje, možete napraviti beskvasni kruh, a dodavanjem ostalih osnovnih namirnica koje treba imati u kuhinji može se pripremiti prava gozba!

Voće i povrće

ZDRAVA KOŽA 6 namirnica za savršen ten

Većina voća i povrća, s obzirom na brzu kvarljivost, neće dospjeti na popis namirnica koje vrijedi kupiti u većim količinama te uvijek imati pri ruci.

Ali, postoje i iznimke – pravilno skladišten krumpir dugo će vam trajati, a ovdje pročitajte koje jednostavne recepte možete pripremiti od te namirnice.

Luk i češnjak baz

a su za nebrojena jela, a dobro odolijevaju propadanju – kako ih čuvati, pročitajte ovdje. Kad je riječ o voću, i ono može dugo trajati i uvijek biti spremno za konzumaciju ako je smrznuto, sušeno ili u kompotu.

ZDRAVA KOŽA 6 namirnica za savršen ten

Konzerve

Prije svega, korisne će vam biti konzerve grahorica kao što su slanutak i grah koji se inače dugo kuhaju, a mogu poslužiti kao iznimno hranjiva baza različitih salata, namaza, juha ili variva.

Dobro će doći i konzerva pelata od koje ćete u trenu, dodajući osnovne začine i češnjak, pripremiti umak.

Također, u konzervama se pohranjuje i riba koju možete pretvoriti u neočekivane gurmanske zalogaje – ideje vam donosimo u ovom članku.

ZDRAVA KOŽA 6 namirnica za savršen ten

Tjestenina i riža

Koja god vam vrsta tjestenine bila najdraža, pobrinite se da u kuhinji uvijek imate tu svestranu namirnicu, a ako se uz nju nađe i spomenuta konzerva pelata, sigurno je da gladni nikad nećete ostati.

Isto je i s rižom, namirnicom koja se može pripremati i jesti za bilo koji obrok, u bilo koje doba dana – pokriva sve, od doručka do večere, od slatkog do slanog.

  Nova vikend akcija u Bingo trgovinama

Iz hladnjaka

Komad kvalitetnog polutvrdog sira dugo će trajati. Osim sendviča, sir će obogatiti i okus umaka, dati ukusnu hrskavu koricu jelima zapečenim u pećnici, a uvijek će dobro doći i za samostalno grickanje.

Vrhnje za kuhanje još je jedan mliječni proizvod (koji prije otvaranja ne treba ni stajati u hladnjaku) i pravi as iz rukava koji će svako jelo pretvoriti u kremasti užitak.

Začini, ulja i octi

Dobro opskrbljena polica sa začinima, uljima i octima ključ je finog kuhanja. Asortiman prilagodite svom ukusu i onome što volite jesti.

Klasična mediteranska prehrana ne može bez dobrog maslinova ulja, aceta balsamica te začina kao što su bosiljak i origano.

A volite li, primjerice, azijsku kuhinju, uvijek imajte sezamovo ulje, soja sos i čili u nekom obliku. Cimet i vanilija (ekstrakt, mahuna pa čak i vanilin šećer) neizostavni su ako volite pripremati slastice.

ZDRAVA KOŽA 6 namirnica za savršen ten

Preporučujemo

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena 5 / 5. Brojanje glasova: 24

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija
Mirko
Mirkohttps://javno.ba
Mirko je živa enciklopedija. Voli historiju, puno istražuje. Njegove zanimljivosti ostavljaju bez daha. Vrhunski je novinar i istraživač. Dugogodišnji je član TNT grupacije.

drugi upravo čitaju

MOŽDA VAS ZANIMa