Zbog nervoze i gladi mnogi odustanu od zacrtanih ciljeva. Zdrava užina vam pomaže da zavarate želudac i izbjegnete napade gladi koji dovode do toga da za večeru pojedete mnogo više nego što bi trebalo.
Proteini, vlakna i zdrave masti čine da se duže osjećate sitim i manja je vjerovatnoća da ćete se kasnije prejesti. Pored toga, ovaj trio se vari sporije od prostih ugljenih hidrata, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. Baš zato su proteini, vlakna i zdrave masti ključne komponente ishrane koja dovodi do mršavljenja.
Oni vas drže sitim duže vrijeme i uz mali unos kalorija (čak i minimalno smanjenje kalorija igra veliku ulogu u gubitku kilograma.) Najbolja užina za mršavljenje uključuje bar dvije od sljedećih namirnica: povrće, voće, cijelo zrno, zdrava masnoća ili nemasni izvor proteina.
Maline i orasi
Ovo je moćna kombinacija odlična za mršavljenje. Maline su pune vlakana (8 grama po šolji), a sirovi orasi sadrže masti, proteine i omega-3 masne kiseline. Masne kiseline se bore protiv upala, što može biti posebno korisno za postizanje vaših ciljeva (zapaljenje je često povezano sa gojenjem i može otežati gubitak kilograma).
Grčki jogurt i bobičasto voće
Jedna šolja grčkog jogurta osigurava 12-14 grama proteina i sadrži oko 100 kalorija, ali obavezno potražite onaj koji nije zaslađen. Dodavanjem 1 šolje bobičastog voća podići ćete ovu zdravu grickalicu na viši nivo (dodatna vlakna, vitamini i minerali).
Sirovo povrće sa svježim umakom
Šolju sirovog povrća (mrkva, celer ili paprika) grickajte sa ukusnim domaćim umakom (mješavina grčkog jogurta i suhih začina). To je odlična užina sa malo zdravih masti i puno proteina i drugih hranljivih sastojaka. Povrće je jedna od najboljih grickalica za mršavljenje jer možete pojesti veliku količinu, a nećete unijeti previše kalorija.
Tvrdo kuhana jaja i sir
Brza i laka užina koju čine dva tvrdo kuhana jaja sa sirom sadrži mnogo proteina i masti.
Hurme sa puterom od orašastog voća
Bogate antioksidansima koji su ključni za borbu protiv bolesti, hurme su savršena poslastica koja će zadovoljiti potrebu za slatkišima. Prelijte 2-3 urme puterom od orašastih plodova i dobit ćete zdravu, zasitnu užinu.
Proteinske grickalice
U kutiju za užinu stavite nekoliko kockica sira sa niskim sadržajem masti, dodajte oko 1/4 šolje badema ili pistacija i šolju bobičastog voća. Ova zdrava grickalica za mršavljenje sadrži tri ključna elementa – vlakna, proteine i zdrave masti. Najbolje od svega je što svakodnevno možete mijenjati kombinacije i dobijati nove ukuse.
