11.6 C
Sarajevo
Uto, 10, 22

UBLAŽITI UPALU MOŽETE PIĆEM, DONOSIMO LISTU KOJI SU SE POKAZALI NA DJELU

Ukoliko je upalni imunološki odgovor kratak to će nam pomoći da se odbranimo od napada, ali duga upala potaknuta je lošim načinom života.

Hronična upala je niskog stepena pa je tako povezana sa stvarima koje unosimo u tijelo poput duhanskog dima, raznih hemikalija, crvenog mesa, alkohola, šećerne, pržene hrane,

Ukoliko promijenimo životne navike znatno ćemo ublažiti i upale.

Jedan od najlakših načina za početak je odabir napitaka za koje je nauka pokazala da će smanjiti upalu.

SOK OD ANANASA

Jedan od najistraženijih i najmoćnijih protuupalnih sredstava je bromelain, enzim koji se nalazi u izobilju u ananasu. Pregled studija o bromelainu u časopisu Foods 2021. istraživao je njegove brojne moguće terapeutske učinke za liječenje raka, opeklina i kardiovaskularnih bolesti.

Jedan od razloga zašto je bromelain toliko učinkovit je to što ima visoku bioraspoloživost, što znači da ga tijelo brzo apsorbira i snažno djeluje.

Studije su pokazale da bromelain proizvodi analgetske i protuupalne učinke u bolesnika s reumatoidnim artritisom i smanjuje bol i upalu koljena u bolesnika s osteoartritisom.

Sok od ananasa koji se uzima nakon vježbanja može čak i ublažiti upalu nakon vježbanja pomažući u popravljanju i ublažavanju bolova u mišićima jer je također bogat kalijem.

Iako svi dijelovi ananasa sadrže bromelain, većina ovog čarobnog spoja nalazi se u stabljici. Budući da je stabljika tvrda, možete pomiješati ili iscijediti jezgru sa slađim mesom kako biste napravili ukusan protuupalni eliksir.

TOPLO MLIJEKO OD KURKUME

UBLAŽITI UPALU MOŽETE PIĆEM, DONOSIMO LISTU KOJI SU SE POKAZALI NA DJELU

Kurkuma je žućkasto-narandžasti začin koji sadrži snažan protuupalni spoj zvan kurkumin, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju rizika od mnogih hroničnih bolesti, kao i ublažavanju upalnih bolova uzrokovanih osteoartritisom.

U jednoj studiji o učinkovitosti kurkume iz 2019., 139 pacijenata s osteoartritisom koljena bilo je podijeljeno u dvije grupe. Jedna grupa uzimala je kapsulu kurkume tri puta dnevno, dok je druga skupina uzimala tabletu od 50 miligrama nesteroidnog protuupalnog lijeka diklofenaka dva puta dnevno.

  BHRT o 'omalovažavnju ćirilice': Kolega Bucalo se izvinio svima koji nisu razumjeli njegovu poruku

Nakon 14 i 28 dana, svim pacijentima je ocijenjena jačina boli. Istraživači su otkrili da je prirodni začin jednako učinkovit kao i popularni NSAID u smanjenju bolova i upale koljena te da je rezultirao manjim brojem nuspojava. Druge studije pokazuju da je kurkuma učinkovita u smanjenju upale koja uzrokuje kolitis.

Kurkuma u prahu lako se umiješa u smoothieje, a od nje se dobiva i čaj. No, budući da se kurkumin bolje apsorbira u tijelu kada se uzme s malo masti, dodavanje mlijeka ili avokada u vaš smoothie s kurkumom je pametna opcija.

Možete i probajti toplo mlijeko od kurkume napravljeno od bademovog mlijeka i kokosovog ulja. Sljedeće sastojke umutite u lonac, zakuhajte, zatim smanjite vatru i kuhajte 10 minuta: 2 šoljice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 kašika. meda (po želji), 1 kašika kokosovog ulja, 1 kašika mljevene kurkume, 1 kašikica mljevenog cimeta, prstohvat crnog papra i svježe naribani đumbir.

ZELENI ČAJ

UBLAŽITI UPALU MOŽETE PIĆEM, DONOSIMO LISTU KOJI SU SE POKAZALI NA DJELU
Ilustracija

Zeleni čaj je jedan od najzdravijih napitaka koje možete popiti.

  • Zeleni čaj je prepun antioksidansa koji se bore protiv bolesti, kao i antioksidansa EGCG, za koji istraživanja pokazuju da može poboljšati sagorijevanje masti i povećati metabolizam – kažu članovi medicinskog odbora Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos.

Među najboljim varijacijama zelenog čaja je matcha, koji sadrži višu koncentraciju epigalokatehin galata (EGCG), koji je također jedan od najjačih protuupalnih polifenola.

Brojne studije sugeriraju da ispijanje matcha zelenog čaja može smanjiti simptome raznih upalnih poremećaja.

U jednom izvještaju iz 2022. u časopisu Food Science and Human Wellness, istraživači kažu da polifenoli zelenog čaja jačaju epitelnu barijeru u crijevima i podržavaju zdrav sastav crijevnih mikroba, što poboljšava ishode za pacijente koji pate od upalne bolesti crijeva (IBD), piše Eatthis.com.

TEMELJAC OD KOSTIJU

Možda ste već koristili temeljac od kostiju za kuhanje juhe. I vjerovatno ste ga pijuckali iz šoljice tokom hladnih zimskih dana.

  Milanović govorio o filmovima koji su ga oblikovali: “Njemačke erotske soft filmove 70-ih godina išli smo gledati kao rojevi pčela”

Juha napravljena od krčkanja kostiju i vezivnog tkiva pilića, goveda i drugih životinja postala je eliksir zdravlja zbog svoje koncentracije hranjivih minerala, vitamina i aminokiselina, koji podržavaju zdrav mikrobiom crijeva.

  • Naša najbolja linija obrane od hronične upale je zdravlje naših crijeva – kaže Samantha Presicci, registrirana nutricionistica u Fond Bone Brothu.

Loše zdravlje crijeva može dovesti do stanja poznatog kao “propustljiva crijeva”, koju karakterizira kompromitirana sluznica crijeva koja dopušta nezdravim tvarima da iscure u vaš krvotok, izazivajući upalu.

Kolagen pomaže hraniti crijevnu sluznicu, a želatina može apsorbirati vodu i pomoći u održavanju sloja sluzi koji drži crijevne mikrobe podalje od crijevne sluznice”, kaže Presicci.

-bvOštećena crijeva lako mogu probaviti i apsorbirati juhu od kostiju, što vam omogućuje da iskoristite prednosti njezinih aminokiselina i minerala za liječenje.”

Druge studije sugeriraju da kolagen, želatina, kondroitin i glukozamin iz juhe od kostiju također rade zajedno na smanjenju upale u zglobovima koja uzrokuje artritis.

hayat.ba

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija
Amra
Amrahttps://www.tnt.ba
Amra voli da piše o ljepoti, to je opušta. Njeni savjeti o modi i šminaknju uvijek dobro dođu. Puno istražuje i čita. Ponosna je mama djevojčice i dječaka pa na zabavan način servira korisne informacije o trudnoći i odgajanju djece.

drugi upravo čitaju

MOŽDA VAS ZANIMa