Odrastali smo uz filmove o superherojima maštajući da ćemo i mi jednog dana imati tu fizičku i mentalnu snagu, ali i super moći kako bi mogli da menjamo i spašavamo svet oko sebe.
Onda smo nažalost odrasli, naučili razliku između fikcije i stvarnosti, ali mnogi pobornici treninga i dalje duboko u sebi gaje nadu da će makar na fizičkom planu dostići formu svojih fimskih junaka.
Mnogi poznati glumci prošli su kroz uloge superheroja na svom putu slave i bogatstva, a da bi uopšte dobili mogućnost da se pojave u takvim filmovima morali su proći kroz čitav proces različitih priprema.
Rad na mišićima kako bi u svojim kostimima izgledali što uverljivije može potrajati i nekoliko meseci, a glumci poput Toma Hardija, Krisa Evansa ili Krisa Hemsvorta danas predstavljaju sinonime za akcione heroje.
Ukoliko želite da izgledate privlačno poput ovih mišićavih momaka na velikom ekranu, možda bi trebali da zavirite i sagledate njihove rutine, treninge i načine vežbanja.
Kris Ivans – Stiv Rodžers, Kapetan Amerika
Pošto serum uz koji postajete super-vojnik nije realna stvar, Evans je morao da na svojoj mišićnoj masi poradi na staromodan način.
Kris tvrdi da ima izrazito brz metabolizam, te da lako gubi kilažu, zbog čega je morao dramatično da poveća unos hrane i naročito proteina. Uz to, morao je da prekine sa bilo kakvom vrstom kardio treninga i išao je u teretanu četiri do pet puta nedeljno tokom tri meseca.
Trenirajući dva sata dnevno, fokusirajući se na određene grupe mišića po treningu, Kris je izuzetno brzo napredovao.
Ključ uspeha je u tome što je na svakoj grupi mišića rađeno iz svih mogućih uglova kako bi se držali pod konstantnom stimulacijom i u stanju neprekidne transformacije, sve do postizanja konačnog cilja.
Kris Hemsvort – Tor: Bog groma
Kako bi dobio ulogu Tora, Kris Hemsvort započeo je sa intenzivnim treninzima, sa tegovima po principu konfuzije mišića, iako je i sam priznao kako nikada ranije, pre nego je postao glumac, nije dizao tegove.
On je konstantno menjao težinu tegova, menjajući i broj ponavljanja i tempo vežbanja ne dozvoljavajući svojim mišićima da se prilagode i dođu u fazu stagnacije.
Takođe, Kris je vežbao i za alatima i oružjem koje je korišćeno za snimanje ovog hit filma – velikim čekićem (macolom) ili girjom, takozvanim ruskim zvonom.
Proces ovog napornog treninga zahtevao je konstantno povećanje unosa kalorija, uključujući proteine i složene ugljene hidrate poput voća i povrća.
On je morao da povede računa i o unosu vlakana za zdravlje kardiovaskularnog sistema, kao i o antioksidansima koji pomažu u bržem oporavku mišića.
Henri Kavil – Klark Kent, Supermen
Kako bi postao Supermen, Henri Kavil se pripremao jakim i intenzivnim treninzima koje je vodio i nadgledao poznati fitnes trener i konsultant Majkl Blevins.
Ovi treninzi snage su uključivali dizanje tegova, čučnjeve, sklekove, veslanje, mrtvo dizanje, ali i sve druge već standardne vežbe koje radimo u teretani.
Pripremajući se za uloge u filmovima Čovek od čelika, Betmen protiv Supermena, Liga pravde, Kavil je nadljudski trenirao koristeći šipke sa tegovima, odnosno uz pomoć girja.
Na kraju ovog mukotrpnog procesa, Henri Kavil je praktično “prerastao” svoj kostim jer su mu mišići bili vajarski precizno izrezbareni.
Tom Hardi – Bejn, Uspon mračnog viteza
Holivudski šmeker Tom Hardi maestralno je odigrao ulogu Bejna u trećem nastavku Nolanove trilogije o Betmenu.
Svi pamtimo “zver” sa maskom koja nam je i preko velikog bioskopskog platna ulivala strah u kosti, a za to je ponajviše zaslužan Hardijev personalni trener.
Iako sasvim sigurno nije junak i heroj u ovom filmu, Hardi je morao da se suprotstavi Betmenu kojeg je u ovom serijalu igrao takođe neverovatni Kristijan Bejl.
Pošto je Bejl viši od njega, Tom Hardi je morao da izgleda poput životinje, medveda, širok i nabildovan kako bi mogao uverljivo da predstavi svoj lik i parira glavnom junaku.
Hardijev trener je isplanirao i pristupio staromodnoj tehnici konfuzije mišića, tako što je treninge podelio na kratke sesije, odnosno na vežbanje po principu četiri puta u toku dana.
Termini treninga su obično bili rano izjutra, zatim u vreme ručka, rano uveče i pre spavanja, a sve je trajalo po dvadesetak minuta sa fokusom na trening snage.
Ipak, savet profesionalnih trenera glasi da bi početnici trebalo da počnu samo sa jutarnjim i večernjim vežbama pre nego što dodaju i druga dva termina.
Kris Prat – Star Lord, Čuvari galaksije
Kris Prat je savršen primer kako se rad i trud moraju isplatiti. On je po svojoj radnoj etici, ali i disciplini prepoznatljiv u Holivudu, a sve je počelo pripremama za film Čuvari galaksije.
“Krisov atletizam je neverovatan. On je nestvarno disciplinovan i njegova radna etika je fenomenalna”, rekao je personalni trener Dafi Gaver.
Gaver je potom pojasnio svoj stav.
“On nije klijent koga morate da gurate i terate. Kris je tip kojeg morate da zadržite, povučete unazad. Da ste imali priliku da uđete u teretanu dok je on trenirao pripremajući se za ulogu, sigurno biste pomislili da gledate u momka koji se sprema za NFL”, ispričao je svojevremeno njegov trener Dafi Gaver.
I sam Prat nije krio da iza njegove vrhunske forme stoji naporan rad.
„Tri ili četiri sata dnevno samo doslednog i napornog rada“, ispričao je Prat pre nekoliko godina za “Men’s Journal” o svom iskustvu kako je izgubio gotovo 30 kilograma za samo šest meseci, spremajući se za ulogu Star Lorda.
Gaver je za Prata u toku od pet meseci, koliko ga je trenirao, isplanirao četiri do šest treninga nedeljno. Prat bi čak i sam radio dodatne vežbe želeći da ubrza proces napretka.
Najveći deo treninga Prat je koristio bučice, i različite varijacije tegova, a od vežbi je praktikovao sklekove, veslanje, trčanje i plivanje.
Uz to, nemilosrdno je trenirao boks i kik boks.
Ben Aflek – Brus Vejn (Betmen), Betmen VS Supermen
Tek što su pre nekoliko godina producenti objavili da će Ben Aflek biti sledeći Betmen nakon Kristijana Bejla, pola planete se faktički pobunilo protiv ove zamisli.
Ipak, svojim glumačkim umećem, ali i telesnom transformacijom Ben je uspeo da privoli kritičare na svoju stranu.
Afleku je bilo potrebno određeno vreme da od sebe i svog tela stvori mišićavog i fizički nadmoćnog Betmena, ali na kraju je sasvim sigurno uspešno prošao test za superheroja.
Ben Aflek je radeći sa svojim dugogodišnjim trenerom Volterom Nortonom mlađim, sa Instituta za performanse i fitnes, uspeo da ‘nabaci’ neophodne delove i grupe mišića trenirajući uz to i razne borilačke discipline kako bi se uverio da izgleda prirodno i uverljivo pre nego što stane na crtu kriminalcima iz Gotama ili Henriju Kavilu, Čoveku od čelika.
Ako je neko sumnjao, sada mora priznati da je pogrešio.
Ben je uspeo u svojoj transformaciji i ulogu Betmena je odigrao krajnje verodostojno.
Možda smo voleli neke druge glumce u ulozi Betmena, možda je za mnoge Bejl najbolji ikada, ali Ben Aflek u svakom slučaju može biti ponosan na učinjeno.