10.5 C
Sarajevo
Sub, 09, 22

ŽELJEZA MORATE IMATI U ORGANIZMU: OTKRIVAMO KAKO POMOĆI KAD NAM NEDOSTAJE

Scenario u kojem imamo manjak željeza može doći do anemije, uobičajenog oblika uglavnom među ženama, koje doživljavaju velike gubitke željeza zbog svog menstrualnog ciklusa.

Tipični simptomi anemije uključuju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja, depresiju, gubitak kose, lomljive nokte, nizak krvni tlak, nesanicu, trnce u udovima i jutarnju vrtoglavicu.

Pravilnom prehranom možemo uravnotežiti raspoloživu količinu željeza. Bitno je poznavati namirnice koje su njime najbogatije i koje mogu biti vrlo korisni prirodni lijekovi za nedostatak željeza, a to su jaja, govedina, piletina i konjetina, goveđa jetra i iznutrice, brancin, sipa, dagnje, školjke i kamenice, sušeno voće ( orasi, bademi, datulje, šljive …), mahunarke, špinat, cikla, brokula i kupus, tamna čokolada, sok od naranče, limunov sok i šipak jer su bogati vitaminom C.

Dobro je znati da čaj i kava, osobito ako se konzumiraju u blizini obroka, smanjuju apsorpciju željeza u postocima od 64 i 39 posto zbog prisutnosti tanina. Tanine nalazimo i u vinu i čokoladi, stoga budite oprezni pri njihovoj konzumaciji. Također se klonite mliječnih proizvoda koji zbog kalcija smanjuju apsorpciju željeza. Za ljubitelje cikle, uzimanje 2 čaše soka dnevno tijekom mjesec dana, pomaže regeneraciji krvi.

Postoje neki faktori koji mogu dovesti do nedostatka željeza:

– prehrana posebno bogata mekinjama, cjelovitim žitaricama i povrćem, ali siromašna mesom,

– jako krvarenje uzrokovano menstruacijom, hemoroidi, crijevno krvarenje, krvarenje iz nosa,

– uvjeti nedovoljne apsorpcije uzrokovani proljevom, zlouporabom laksativa, gastrointestinalnim poremećajima,

– sport (posebno  trčanje).

ŽELJEZA MORATE IMATI U ORGANIZMU: OTKRIVAMO KAKO POMOĆI KAD NAM NEDOSTAJE

U tim situacijama, uz prirodne lijekove za nedostatak željeza, može biti korisno posegnuti za ljekarskim receptom za dodatke željeza jer se nedostaci ne mogu prevladati samo prehranom.

U svakom slučaju, uvijek je preporučljivo obaviti dublje dijagnostičke pretrage kako bi se potvrdio specifični oblik anemije koji se liječi.

  Savjeti koji će vam olakšati putovanje

hayat.ba

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija
Amra
Amrahttps://www.tnt.ba
Amra voli da piše o ljepoti, to je opušta. Njeni savjeti o modi i šminaknju uvijek dobro dođu. Puno istražuje i čita. Ponosna je mama djevojčice i dječaka pa na zabavan način servira korisne informacije o trudnoći i odgajanju djece.

drugi upravo čitaju

MOŽDA VAS ZANIMa