Da li ste umorni od stalne nesanice? Svi smo prošli kroz to: želite se konačno leći u krevet i odmoriti se, ali ne možete zaspati.
Ono što vam treba je dobar ritual za odlazak na spavanje.
Ovdje su pet provjerenih načina kako se opustiti i legnuti u krevet spremni za san koji će vas osvježiti.
1. Provjerite da li ste zaista umorni
Zvuči očigledno, ali mnogo je lakše spavati noću ako ste umorni i spremni za krevet.
Međutim, noćnim pticama je teško zaspati u “normalno” vrijeme za spavanje. Ako ste jedan od njih, izložite se dnevnom svjetlu što je više moguće tokom dana.
Takođe, redovna fizička aktivnost tokom dana je važna, ali izbegavajte vežbanje u periodu od četiri sata prije spavanja.
Pokušajte izbjegavati dnevne dremke, jer mogu otežati spavanje noću.
2. Pazite na ishranu i piće
Počnite pripremu za dobar san najmanje šest sati pre odlaska na spavanje, smanjite unos kofeina posle podneva i večerajte najmanje četiri sata prije spavanja.
Izbegavajte alkohol pre spavanja jer može ometati kvalitet sna.
3. Usvojite opuštajući ritual pred spavanje
Ritual koji volite može vas mentalno i fizički opustiti pred spavanje. Može uključivati toplu kupku, meditaciju, čitanje ili slušanje opuštajuće muzike.
Stvorite ritual koji vam odgovara, a muzika bi trebala biti opuštajuća za vas.
4. Pratite dobru higijenu sna
Kreirajte idealno okruženje za spavanje, održavajte redovne termine spavanja, izbegavajte stimulanse i elektronske uređaje u spavaćoj sobi.
Ne koristite ekrane sat vremena pre spavanja, jer plavo svetlo može ometati san.
5. Prioritet dajte snu
Zapamtite da nedostatak sna može imati negativne posledice na fizičko i mentalno zdravlje. Održavajte sedam do osam sati sna svake noći.
Pratite ustaljeni raspored spavanja čak i vikendom kako biste se osjećali odmorno i spremno za novi dan.
Ovim ritualima pred spavanje možete prevazići nesanicu i poboljšati kvalitet sna.
Izvor: ( pressmediabih.com / Javno.ba )
