2.7 C
Sarajevo
Uto, 03, 23

STRUČNJACI OTKRIVAJU: OVO SU TRIKOVI KOJI ĆE VAM POMOĆI DA ZASPITE ZA MANJE OD 60 SEKUNDI

STRUČNJACI OTKRIVAJU: OVO SU TRIKOVI KOJI ĆE VAM POMOĆI DA ZASPITE ZA MANJE OD 60 SEKUNDI

  • Osnovni razlog koji nam ne da da zaspimo jeste naš unutrašnji monolog’- tvrde stručnjaci.

Kako da se riješimo nesanice i brže zaspimo, otkrijte u zanimljivim savjetima neurološkinje Svetlane Saenko.

Metoda 4-7-8

Kako bi naučili da brzo zaspite, ovu metodu potrebno je da praktikujete dva puta dnevno u periodu od dva mjeseca.

  • Postavite vrh jezika iznad gornjih zuba
  • Zatvorite usta i udišite kroz nos dok u sebi odbrojavate četiri sekunde
  • Zadržite dah u trajanju od sedam sekundi
  • Polako izdišite kroz usta osam sekundi. Tokom izdisaja proizvedite zvuk kao kad ste zadihani

Vježbu biste trebali da ponavljate sve dok vam ne bude potrebno svega 60 sekundi da zaspite.

STRUČNJACI OTKRIVAJU: OVO SU TRIKOVI KOJI ĆE VAM POMOĆI DA ZASPITE ZA MANJE OD 60 SEKUNDI

Tehnika udisaja i izdisaja

Kod većine tehnika preporučuje se da izdisaj bude jednak udisaju, budući da se tijelo tokom izdisaja smiruje i opušta. Tokom udisanja javljaju se apsolutno suprotni procesi.

Svaka faza disanja – udisanje, zaustavljanje i izdisanje – mora se obaviti u roku od pet sekundi. Postupno povećavajte trajanje svake faze na šest do osam sekundi, ali ne više od deset. Glavni fokus bi trebao da bude izdisaj. Regulisanjem disanja uskoro ćete osjetiti pospanost i zaspati.

Metoda 10

Kako bi zaspali ovom metodom, trebate disati, brojeći svaku fazu: udisati – jednom, izdisati – dva, opet udisati – tri, i tako dalje. Dišite kroz usta, umjereno duboko i nastavite brojati do deset – tada se ciklus mora ponoviti. Za uspavljivanje obično nije potrebno više od tri ciklusa.

Tehnika obrnutog treptanja

Udobno se legnite, opustite se i zatvorite kapke. U redovnim razmacima – od pet do petnaest sekundi – na trenutak otvorite oči, a zatim ih ponovno zatvorite. Tako ćete treptati ‘obrnuto’ – proces koji umiruje tijelo i priprema vas za spavanje, piše Elle.

hayat.ba

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena 0 / 5. Brojanje glasova: 0

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija
Amra
Amrahttps://www.tnt.ba
Amra voli da piše o ljepoti, to je opušta. Njeni savjeti o modi i šminaknju uvijek dobro dođu. Puno istražuje i čita. Ponosna je mama djevojčice i dječaka pa na zabavan način servira korisne informacije o trudnoći i odgajanju djece.

drugi upravo čitaju

MOŽDA VAS ZANIMa