Iako je umor na poslu uobičajen za mnoge ljude, posebno popodne, ne morate dopustiti da poremetite svoj dan.
Tara Pharmacy Swart podijelila je pet savjeta koji pomažu u borbi protiv umora koji se događa dok je na poslu, što je vrlo lako dodati svakodnevnoj rutini.
Prvo je naglasila važnost održavanja hidratacije. Čak i blaga dehidracija može smanjiti rad mozga, oslabiti memoriju i učiniti da se osjećate malo. Tijekom dana savjetovala je pitku vodu i dodala elektrolite nakon treninga.
Kao još jedan savjet, navedeno je zašto bi vaš ručak mogao biti krivac za popodnevni umor.
“Ručak bogat ugljikohidratima podiže vaš šećer u krvi, što dovodi do neizbježnog pada. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja pokreće mozak i potiče održivu energiju”, rekla je.
Proteini potiču proizvodnju neurotransmitera (npr. Dopamin za motivaciju), zdrave masti poboljšavaju kognitivne performanse, a povrće osigurava antioksidante u borbi protiv oksidativnog stresa.
“Jedite hranu poput lososa i oraha, koji su dobri izvori omega-3, kada se trebate usredotočiti”, kaže ona.
Treći savjet koji predlaže brza je šetnja.
“Kretanje potiče prefrontalni korteks i povećava protok krvi u mozgu”, objasnio je Swart.
Ono što je također važno, a koje je navedeno kao četvrti savjet, je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Naime, ova radnja pomaže u reguliranju vašeg cirkadijanskog ritma i povećava serotonin, što zauzvrat utječe na vaše raspoloženje i energiju.
Na kraju, ali ne manje važno, preporučila je vježbanje dubokog disanja.
“To je zato što stres može ojačati popodne. Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, smanjujući stres i poboljšava buđenje. Najbolje je uključiti neke vježbe disanja”, rekla je, prenose pobjedu.
(24sata.info)
Post pet savjeta koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni na posao pojavili su se prvo na 24sata.ba.