Koje koristi za zdravlje donosi konzumacija kafe?
Unatoč čestim tvrdnjama o tome kada je “najbolje” piti kafu iz zdravstvenih razloga, možda to nije baš slučaj. Ono što je tačno, i podržano stvarnim istraživanjima, su različite zdravstvene dobrobiti kafe.
Zdravstvene dobrobiti kafe
“Postoje istraživanja koja pokazuju da umjerena konzumacija kafe, što znači do pet šoljica dnevno, može pružiti zaštitu od određenih bolesti zbog antioksidansa koje sadrži,” kaže Anna Beery, registrirana nutricionistkinja na Univerzitetskom medicinskom centru Ohio State Wexner.
“Studije su pokazale da kafa može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih oblika raka i Parkinsonove bolesti.”
Prema Shannon O’Meara, registriranoj nutricionistkinji iz Orlando Health-a, kofein je također pokazao da poboljšava performanse tokom aerobnih vježbi ili sportskih aktivnosti.
“Postoje i koristi u poboljšanju kognitivnih funkcija i sposobnosti fokusiranja, a redovno konzumiranje kafe također je povezano sa smanjenim rizikom od žučnih kamenaca,” dodaje ona.
U manjim količinama, studije su također otkrile da kafa može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju depresije i anksioznosti. “Kafa ne samo da ima antioksidante i komponente koje djeluju kao protuupalni agensi, već sadrži i hranjive tvari poput kalija, niacina i magnezija,” dodaje Beery. Nije loše!
Kada je najbolje vrijeme za konzumiranje kafe?
Da li zaista postoji “najbolje” vrijeme za pijenje kafe kako biste iskoristili sve ove koristi? Ne. “Trenutno ne postoji istraživanje koje sugerira specifično doba dana za optimalno zdravlje u vezi s konzumiranjem kafe,” kaže O’Meara.
Dakle, najbolje vrijeme za pijenje kafe zavisi od osobe i njihovih potreba. “Kafa obično treba oko 60 minuta da dostigne maksimalne nivoe kofeina u krvi, pa to može utjecati na vrijeme kada pijete kafu i kada vam je potrebna ta stimulacija kofeinom,” dodaje ona.
Ipak, postoje neki faktori koje treba uzeti u obzir, poput mogućih problema sa varenjem ili konzumiranje kafe u večernjim satima. “Pijenje čaše vode ili jedenje hrane prije kafe može biti najbolje za one koji pate od problema sa varenjem kada piju kafu na prazan želudac, te bih također bila oprezna kod konzumiranja kafe prekasno tokom dana kako to ne bi utjecalo na san,” kaže Beery.
Iako varira od osobe do osobe, s obzirom na njihovu toleranciju, Beery preporučuje izbjegavanje konzumiranja kafe prekasno poslijepodne kako kofein ne bi narušio raspored spavanja.
Koliko kafe je previše?
Iako ne postoji određeno vrijeme za konzumiranje kafe, postoji preporučena granica za unos kofeina. Prema Beery, većina odraslih ne bi trebala unositi više od 400 miligrama kofeina dnevno.
Međutim, ova preporuka varira ovisno o životnoj fazi, prema O’Meara. “Na primjer, ako ste trudni, preporučeni maksimalni unos kofeina je 200 miligrama dnevno, što odgovara dvije šoljice kafe.”
Sve ovo se odnosi i na napitke koji nisu kafa, poput gaziranih pića i energetskih napitaka, dodaje Beery. “Prekomjerni unos kofeina može povećati srčani ritam, izazvati anksioznost i poremetiti san, iako tolerancija na kofein može varirati kod svake osobe.”
Kako povećati energiju bez konzumiranja više kofeina?
“Ako primijetite da vam nedostaje energije i želite izbjegavati kofein, prva stvar koju trebate učiniti je osigurati adekvatan san,” kaže O’Meara. “Odrasli bi trebali spavati 7 ili više sati dnevno; kako biste radili na poboljšanju sna, postavite vrijeme za odlazak na spavanje, smanjite vrijeme provedeno gledajući ekrane noću i osigurajte da vaše okruženje za spavanje bude hladno, tiho i tamno.”
Sljedeći korak kako biste se osjećali energičnije je osigurati da unosite dovoljno hrane. “Ako ne jedete dovoljno, ne pružate tijelu gorivo za proizvodnju energije,” kaže O’Meara, dodajući da zdrava ishrana uključuje cjelovite žitarice, nemasne proteine, voće, povrće i zdrave masti. “Konačno, kako bi se osjećali energičnije, osigurajte da ste dovoljno aktivni i da se krećete tokom dana, jer vježbanje može povećati vašu percepciju energije.”
Naposljetku, važno je napomenuti da smanjenje stresa također može pomoći povećati nivo energije. “Meditacija, vježbe disanja, šetnja ili čak razgovor s prijateljem mogu vam pomoći,” zaključuje Beery, piše Ljepotaizdravlje.ba.
(24sata.info)
Kada je najbolje vrijeme za pijenje kafe? 24sata.ba.
Izvor: ( 24sata.info / Javno.ba )
